رياضة

نط الحبل

نط الحبل هو احد أهم تمارين القلب التي يقوم بها الرياضيون المحترفون في العالم مثل الملاكمين و محترفي كرة القدم. في هذا المقال سنتحدث عن فوائد نط الحبل و لماذا يجب ان يكون هذا التمرين ضمن روتينك اليومي.

فوائد نط الحبل

1- فقدان الوزن

– نظرًا لأن معظم مجموعات عضلاتك الرئيسية تعمل عند نط الحبل ، فإن التمرين يعتبر مولدًا للحرارة – فهو يخلق الكثير من الحرارة في الجسم. يحتاج جسمك إلى حرق المزيد من الوقود لإنتاج هذه الطاقة ، لذلك يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

– يمكن أيضا أن يحرق 200 إلى 300 سعر حراري في 15 دقيقة ، قد يكون هذا من أكثر تمارين القلب المستمرة التي تحرق سعرات حرارية كبيرة.

2- تناسق الجسم

– يحسن نط الحبل تنسيقك من خلال جعلك تُركز على قدميك. سواء أكنت تهتم بهم أم لا ، فإن عقلك يدرك ما تفعله قدميك. تكرار هذا الفعل مرارًا وتكرارًا يجعلك “أخف وزناً” على قدميك.

– القفز بالحبل يبدو بسيطًا بما فيه الكفاية ، لكن فعل تدوير الحبل بشكل متكرر حول جسمك أثناء القفز في اللحظة المناسبة تمامًا للحبل يتطلب أن يكون جسمك بالكامل متزامنًا لفترة طويلة من الوقت.

3- صحة القلب

– نط الحبل هو أفضل تمرين للقلب لأنه يزيد من معدل ضربات القلب. سيقلل هذا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

– يمكن أن يؤدي القفز بالحبل إلى زيادة V02 Max ، وهو مقياس الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لأي شخص استخدامها أثناء التمرين. كلما ارتفع الحد الأقصى من VO2 لشخص ما ، زادت قدرته على التحمل القلبي الوعائي.

نط الحبل

4- كثافة و قوة العظام

– نط الحبل يمكن أن يجعل عظامك أقوى ويزيد من كثافة العظام ، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، و يزيد أيضا من التحمل العضلي بشكل كبير.

– كثافة العظام هي علامة على صحة العظام ولا تنكسر العظام القوية بسهولة.

5- تقليل إصابات القدم و الكاحل

– غالبًا ما يعاني العديد من الرياضيين في كرة السلة والتنس وكرة القدم والرياضات الأخرى من إصابات في القدم والكاحل نتيجة الجري ثم التوقف السريع والانعطاف. هذا شائع جدًا في كل من التنس وكرة السلة. يساعد القفز بالحبل في تحسين تنسيق القدم، ويزيد أيضًا من قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل وفي القدم، ويقلل من فرصة الإصابة في تلك المناطق.

6- مرونة الجسم

– نط الحبل يجعل جسمك هادئًا ومرنًا. يمنح القفز قوة كبيرة للعضلات ويريحها.

7- الصحة العقلية

– يمكن أن يؤدي نط الحبال بكثافة معتدلة إلى تقليل القلق والاكتئاب. يمكن أن تزيد أيضا من الدورة الدموية لجسمك وعقلك.

– يعزز نط الحبال ذكاءك أيضا لأن عقلك يعمل لوقت إضافي لمراقبة إيقاعك وتنسيق جسمك بالكامل باستمرار.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى